Sağlıklı Yaşamda Dengeli Beslenme

Sağlıklı Yaşamda Dengeli Beslenme Sağlıklı Beslenme, Daha İyi Sağlık, Sağlıklı Yaşamda Dengeli Beslenmenin Önemi, Motivasyon Defteri, Dengeli Beslenme

Sağlıklı Yaşamda Dengeli Beslenme

Sağlıklı Beslenme, Daha İyi Sağlık, Sağlıklı Yaşamda Dengeli Beslenmenin Önemi, Motivasyon Defteri, Dengeli Beslenmenin Önemli Olduğu Neden, Dengeli Beslenme Nedir ve Nasıl Elde Edilir, Diyet ve Beslenme

Yiyeceklerinizi boş kalorilerle, yani besin değeri olmayanlarla doldurmanın hiçbir şekilde faydası olmaz.

Boş kaloriler aşağıdaki gibi gıdalarda bulunabilir:

Şeker
Tereyağı
Kurabiye
Kekler
Enerji içecekleri
Dondurma
Pizza

Dengeli bir diyet, altında bazı belirli sağlıklı yiyecek gruplarını içerir:

Yeşil yapraklı sebzeler, nişastalı sebzeler, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, kırmızı ve turuncu sebzeler ve patlıcan gibi diğerleri
Bütün meyveleri, taze veya donmuş meyveleri içeren, ancak şuruba batırılmış konserve olmayan meyveler
Tam tahıllar ve rafine tahıllar gibi tahıllar. Örneğin kinoa, yulaf, esmer pirinç, arpa ve karabuğday
Yağsız sığır eti ve domuz eti, tavuk, balık, fasulye, bezelye ve baklagiller gibi proteinler
Az yağlı süt, yoğurt, süzme peynir ve soya sütü gibi süt ürünleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi

Yeterli olan sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme uygulamalarıdır. Takip edebileceğiniz bunlardan bazıları:

Daha küçük porsiyonlarda yiyin – Bunu, beyninizi daha büyük porsiyonlar olarak düşünmesi için kandırmak için küçük kaselerde yiyerek yapabilirsiniz.
Yemek yemeye zaman ayırın - Diğer işler arasında yemeklerinizi aceleye getirmemek, ancak yemeklerinizi beslemek için zaman ayırmak, beyninize işlev için yeterli yiyeceğe sahip olduğunuza dair sinyaller gönderebilir.
Atıştırmalıkları azaltın – Sağlıksız atıştırmalıklar, açlığınızı engelledikleri için kesinlikle hayırdır. Sağlıklı lokma büyüklüğünde yiyeceklere geçmek yardımcı olabilir.
Duygusal yemeyi frenleyin – Aşırı yemek yemek son derece zararlı olabilir. Kendinizi stres, üzüntü veya endişeden kurtarmak için kullanmak sağlığınızı etkileyebilir. Bunun yerine, olumsuz duyguları yenmek için daha sağlıklı alternatifler kullanabilirsiniz.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenmenin Temel ilkeleri

Alınan besinlerin içerik ve oranları fizyolojik olmalı
Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli
Öğünler sık ve az olarak alınmalı
Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmeli.
Yağ sınırlamasına önem vermeli
Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı
Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli
Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalı
Su ve sıvı besin alımına dikkat edilmeli
Besinler, uygun saklanmalı ve uygun pişirilmeli
Düzenli egzersiz yapılmalı

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Prensipleri, Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nedir?, Yeterli ve Dengeli Beslenme Nedir, Sağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme Önerisi, Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Şarkısı,